Home › Żywienie podczas ciązy

Żywienie podczas ciązy

Ciąża wymaga przygotowań – dbałość o organizm jest nieodzowna. Kobieta planująca odmienny stan powinna wybrać odpowiednie odżywianie, być aktywna fizycznie i żyć racjonalnie. Wykonanie badań krwi jest także bardzo ważne.. Suplementacja witamin i minerałów również jest nieodzowna. Jeśli kobieta jest zbyt okrągła to powinna pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej przed zajściem w ciążę.

Jak powinno wyglądać odżywianie w ciąży? Dieta musi być różnorodna, raz w tygodniu należy spożyć rybę, raz-dwa razy w tygodniu niezbędna jest potrawa mięsna, a dwa razy w tygodniunależy ująć w diecie rośliny strączkowe. Warzywa, produkty zbożowe, owoce, nabiał i produkty są niezbędne w diecie. Każdemu daniu powinno towarzyszyć warzywo lub sałatka – jest to generalna zasada. Poza tym kobieta planująca ciążę powinna konsumować trzy-cztery posiłki każdego dnia w odstępach czasowych co trzy-cztery godziny. W takim przypadku nie będzie wygłodzona, uchroni się przed słodkimi, niezdrowymi przekąskami i ureguluje działanie organizmu. Umiarkowanie jest naczelną regułą – należy ograniczyć ilość soli i spożywać małe porcje, tłuszcz nie może być najważniejszym elementem potraw, podobnie jak cukier. Należy unikać glukozy, sacharozy, kwasów tłuszczowych. Pani mająca zamiar zajść w ciążę powinna wypijać 1,5-2 litrów wody mineralnej.

Co należy suplementować? Kobieta planująca ciążę musi suplementować kwas foliowy, czyli spożywać go regularnie.

Nadmiar witaminy A jest szkodliwy – pochodzi ona z pokarmów zwierzęcych oraz karotenów. Nadmiar witaminy A jest szkodliwy, a jej niedobór przekłada się na problemy z zajściem w ciążę.

Witamina D jest bardzo istotna, bo odpowiada ona za mocne kości oraz tzw. gospodarkę wapniowo-fosforanową.

Zasoby kwasów omega-3 także są niezbędne. Mają one wpływ na układ nerwowy oraz oczy dziecka, a co najważniejsze – wspierają układ immunologiczny. Kwasy omega 3 występują w rybach morskich, owocach morza, oleju lnianym. Ciąża to czas szczególny i tak należy go traktować..


Zobacz:
Sklep z kawą biznes
Dobry psychiatra w Krakowie opinie
Fotografia produktowa cennik